第16章 健体布局 (第1/2页)

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隔日一早，祁麟便早早起床坚持健身，说实话他其实并不是那种特别喜欢健身或者一定要追求维度那种健身狂魔，更多是一种早先养成的习惯，小时候因为血液病，一直被医生嘱托不能剧烈运动，就连缓和的游泳和骑行爱好都不可负载太多，很容易就会有出血点在身上，家人医生不断输出的焦虑，和人性本身的惰性，再加上治疗所用的激素，整个人就跟发面馒头一样，身体机能也只是因为生长激素高所以没出大问题，所以中考前的肺炎也非一日之寒，加上后面承受不住压力精神出问题，大概都有小时候这么一遭落下的病根有关，这么一具孱弱臃肿的躯壳，一直到十八岁左右才产生了转机，当时的祁麟身高已经到了185，但是由于婴儿肥不爱运动导致白胖白胖，整个人就是一个巨型的肥宅，加上心理问题，父母和医生一致认为祁麟现在需要健身，需要活动，就这么躺下去不说精神，身体先会受不住，于是麒麟第一次开始健身是一米八五220斤的这么一个状态。

于是从最基础的走路开始，每天强制多走6000步，同时清淡饮食，加大喝水量，坚持一个月，麒麟就脱水到了200斤上下，下一步买了护膝护腕，开始空腹爬楼，每天四十分钟，一天两顿饭，一顿快碳一顿慢碳，然后三大项开始慢慢从自重和空杆做起，这个时候祁麟就已经开始对健身带来的内啡肽上瘾，一天不汗流浃背就浑身难受，慢慢的越来越好，190用了三个月，180又是四个月，170最终花了半年之久，一年半的时间祁麟减掉了五十斤，可能比起互联网上一个月动辄三四十斤的要慢很多，但是祁麟的训练和饮食都是松弛有度，低碳低脂饮食天天吃谁都受不了，祁麟一般是三天自律一天放纵，适当的高碳高油脂也保证了他在这个过程中一直是安全范围内的热量缺口，曾经他去过医院做测试，大概基础代谢加上运动一天能够消耗2400大卡，摄入在2300左右，这样减脂很慢，但是好处就是这个过程中祁麟一直能够情绪相对稳定地坚持下来，而且他瘦到170斤的时候就已经能看见腹肌轮廓和胸肌背阔肌了，这就意味着他一直在增肌减脂同时进行，不会减了之后留皮或是失去形体和谐。

慢慢的健身已经成了祁麟生活中必不可少的一个部分，这样的习惯让他能够情绪稳定，积极乐观，而且甚至还会补充精力，舒缓大脑疲劳，而在祁麟得到刷脂丸之后，体重便来到了155大关，人鱼线，公那啥腰，宽肩厚胸阔背拉丝腿，俨然一骑布人甲。

空腹有氧之后是莉普准备的早餐，慢碳水高蛋白不

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